Occhi sani anche in ufficio e Computer Vision Syndrome (CVS): stop ai danni provocati dallo schermo

Lavorare al computer per molte ore al giorno può mettere a dura prova la salute dei nostri occhi. Per questo motivo, è importante prendere delle precauzioni per proteggere la vista e prevenire eventuali problemi. Un programma di CVS Health, che si occupa della salute visiva dei dipendenti in ambiente lavorativo, è fondamentale e aiuta a prevenire la fatica visiva, gli occhi secchi e altri disturbi legati all'uso prolungato del computer. Vediamo quali sono i comportamenti corretti da adottare per proteggere la vista durante il lavoro al computer.

Qual è la prevalenza dell’occhio danneggiato dallo schermo?

La prevalenza di occhio danneggiato dallo schermo in ufficio varia a seconda della popolazione e della metodologia utilizzata per la ricerca. Tuttavia, alcuni studi hanno suggerito che un gran numero di lavoratori che utilizzano il computer per molte ore al giorno possono sviluppare sintomi di affaticamento visivo o disturbi correlati, appunto, all'uso del computer. Ad esempio, uno studio condotto dall'American Optometric Association ha riportato che circa il 50-90% dei lavoratori che utilizzano il computer per molte ore al giorno sperimentano sintomi di affaticamento visivo. Inoltre, un'altra ricerca ha indicato che il 70% dei lavoratori che utilizzano il computer per più di quattro ore al giorno ha riportato sintomi di affaticamento visivo. Tuttavia, è importante notare che non tutti coloro che utilizzano il computer sviluppano danni agli occhi.

Quali sono i sintomi relativi all’occhio danneggiato da schermo?

Ecco alcuni sintomi che possono indicare un possibile danno agli occhi a causa dell'uso prolungato del computer:

• Secchezza oculare
• Irritazione oculare
• Arrossamento degli occhi
• Visione sfocata
• Dolore agli occhi
• Lieve mal di testa
• Difficoltà a concentrarsi
• Affaticamento visivo
• Sensibilità alla luce

Se emergono uno o più di questi sintomi, è importante prendere delle misure per proteggere la vista e prevenire eventuali problemi. Consultare un oftalmologo può essere utile per individuare eventuali disturbi visivi e adottare i giusti comportamenti per proteggere la vista durante il lavoro al computer.

Come si diagnostica l’occhio danneggiato dallo schermo?

La diagnosi per un occhio danneggiato dallo schermo in ufficio può variare a seconda dei sintomi e della gravità del danno. Tuttavia, in genere, un oftalmologo può effettuare una serie di test per determinare se vi sono problemi visivi correlati all'uso prolungato del computer. Questi test possono includere:

• Esame della vista: l'oftalmologo può esaminare la vista per determinare se ci sono problemi di miopia, astigmatismo o ipermetropia.
• Esame del fondo oculare: l'oftalmologo può esaminare il fondo dell'occhio per individuare eventuali danni alla retina.
• Test di acuità visiva: l'oftalmologo può effettuare un test per valutare la capacità di vedere oggetti a diverse distanze.
• Test di sensibilità al contrasto:

Come ridurre la sensazione di affaticamento oculare?

I seguenti suggerimenti possono essere d'aiuto per ridurre o prevenire l'affaticamento degli occhi:

• Regola l'illuminazione.Quando guardi uno schermo, che sia il tuo laptop o la televisione, puoi ridurre lo sforzo dei tuoi occhi tenendo la stanza leggermente illuminata. Quando leggi materiale stampato, invece, cerca di posizionare la fonte di luce dietro di te e dirigere la luce sulla pagina o sull'attività che stai svolgendo. Se stai leggendo a una scrivania, usa una luce posizionata di fronte a te, ma non troppo forte o diretta, in modo da impedire alla luce di accecarti.
• Fai delle pause.Quando guardi per molte ore uno schermo, è bene fare delle pause occasionali e riposare gli occhi distogliendo lo sguardo.
• Limita il tempo che trascorri di fronte allo schermo.La visione prolungata di uno schermo e l'affaticamento degli occhi sono strettamente collegati. Da qui la necessità di riposare regolarmente gli occhi obbligandosi a un massimo di ore al giorno.
• Usa lacrime artificiali.Le lacrime artificiali che puoi acquistare in farmacia possono aiutare a prevenire e alleviare la sensazione di secchezza degli occhi, mantenendoli ben lubrificati. Fatti consigliare da un oculista per comprendere quale sia il collirio più adatto per le tue esigenze.
• Migliora la qualità dell'aria del tuo spazio.Alcuni cambiamenti che possono aiutare a prevenire la secchezza degli occhi includono l'uso di un umidificatore e soprattutto evitare il fumo e le stanze poco areate.
• Scegli gli occhiali giusti per te.Se hai bisogno di occhiali o lenti a contatto, scegli progettati specificamente per chi passa lunghe ore di fronte a uno schermo o soffre di affaticamento oculare. Chiedi al tuo oculista informazioni sui rivestimenti e le tinte delle lenti che potrebbero aiutarti.

Consigli per lavorare correttamente di fronte a uno schermo

L'uso prolungato del computer è una delle cause più comuni di affaticamento degli occhi. Se lavori a una scrivania e usi un computer, questi passaggi possono aiutarti ad alleviare il senso di fatica dei tuoi occhi:

• Sbatti spesso le palpebre.Sbattere le palpebre aiuta a produrre lacrime che inumidiscono e rinfrescano gli occhi dandoti sollievo. Cerca di prendere l'abitudine di farlo più spesso quando guardi un monitor.
• Fai delle pause.Durante la giornata concedi ai tuoi occhi una pausa distogliendo lo sguardo dal monitor. Hai mai sentito parlare della "Tecnica 20-20-20"? Consiste nel fare una pausa ogni 20 minuti, guardare qualcosa a 20 piedi di distanza (circa 6 metri) per almeno 20 secondi. Prova!
• Controllare l'illuminazione e scegliere luci non abbaglianti.Una luce intensa e un bagliore eccessivo possono affaticare gli occhi e rendere difficile vedere gli oggetti su di un monitor. I problemi peggiori sono generalmente causati da fonti sopra o dietro di te, inclusa l'illuminazione fluorescente e la luce solare. Prova a spegnere alcune o tutte le luci della stanza.